令和版ビリーズブートキャンプは2020年4月にLEAN BODY(オンラインフィットネスサービス)から配信されました。配信当時から話題になりましたが、約3年経った現在でもまだまだLEAN BODYの中では人気のプログラムです。そして私、なんと配信当時から続けているので、気付けば約3年継続していることになります！こうして考えると何気にスゴイ。
以前この記事では、私が令和版ビリーズブートキャンプを続けた効果を紹介してきましたが、改めて3年目の状況をお伝えしたいと思います。
【この記事でお伝えしたいこと】
- 私の体験談～体重の変化
- 私の体験談～筋肉の変化
- 私の体験談～体力の変化
- 私の体験談～気持ちの変化
- 令和版ビリーズブートキャンプの概要
- 令和版ビリーズブートキャンプが向いている方はどのような方か
運動を3年間もしているのだから、もちろん効果は出ているのですが、一部注意点もあるのでそちらも注目してみてくださいませ！
私の情報
・3年間令和版ビリーズブートキャンプを続ける。週3～4回約30分。
令和版ビリーズブートキャンプ2の配信が始まってからはそちらをやることも多く、こちらは約25分。
・40代半ば。子供の頃から運動は大の苦手＆人より体力なし。
・在宅勤務でほぼ外出しない。
・体重としては少々痩せ気味。ダイエットというよりは、体力作りのために運動をしている。
令和版ビリーズブートキャンプ 3年続けた効果
私が令和版ビリーズブートキャンプを3年続けた効果を、以下の面からお伝えします。
- 体重
- 筋肉の変化
- 体力の変化
- 気持ちの変化
私の体験談～体重の変化
令和版ビリーズブートキャンプを続けている多くの方が体重を減らしている中、私は……減りませんでした。むしろ2kgくらい増加しちゃいました。3年間、体重が減少した時期は残念ながらありませんでした！
ダイエットは運動だけでなく、食事も大切な要素です。私の場合、食事はあまり気にしていなかったことと、在宅勤務でむしろ余計な甘味を食べてしまっているせいかもしれません。
ダイエット目的の方は、食事面も合わせて取り組むことが大切かと思われます。
「体重減りました」という体験談も多くあるので、私だけかもしれないですが、こんな人もいるということでご参考までに。
私の体験談～筋肉の変化
これに関しては、明らかな変化がありました。
- 力こぶがかなり大きく出るようになった
- 腹筋が固くなった。残念ながら割れてない。
- 肩回りに筋肉がついた。
- 足全体に筋肉がついた。
令和版ビリーズブートキャンプは、7回に分けて体のパーツごとに鍛えます。このため、全身に筋肉が確実につきました。ムキムキっ(これは大袈裟)。
たるんだお尻、プヨプヨな二の腕が明らかに引き締まってきました。体重は減らずとも、筋肉でしっかりとした体作りができています。
私の体験談～体力の変化
令和版ビリーズブートキャンプは、詳しくは後述しますが、女性向けの比較的取り組みやすいプログラムです。体力のない私でも、ある程度ついていけるくらいです。ですが、1年目くらいまではところどころ、どうしてもできない箇所、息が上がる箇所がありました。
3年も経つと、、、できるようになってきました！息も上がりにくくなり、確実に体力はついているかと感じます。コツコツやることは大切ですね。
私の体験談～気持ちの変化
これ、以外と大切だと思うのですが、運動に対する気持ちが大きく変わりました。
私はとにかく運動が嫌いで、苦手。できればやりたくないです。しかし、3年間続けていると、以下のような気持ちになってきました。
- 体を動かすことが気持ちよい
- 動かないとなんかソワソワする
つまり「習慣化できている」ということではないかと思います。運動が好きになれば続けやすいし、令和版ビリーズブートキャンプ以外のプログラムも、もっとやっていきたいと思えますよね。
プログラムの魅力
LEAN BODYには850本以上のプログラムが配信されています。私がその中でも「令和版ビリーズブートキャンプ」を選んでひたすら3年間も続けてこられた理由は、私にとって魅力がある、楽しいプログラムだったからです。私の感じている「令和版ビリーズブートキャンプ」魅力をお伝えします。
- 「ビリーの声がけ」
- 運動嫌いな40代女性でも続けられる程度の運動量
- 毎日違う箇所をトレーニングして全身を鍛えられる
1.「ビリーの声がけ」
トレーニング途中、そして最後に、ビリー隊長の叱咤激励があります。
- 諦めるな！ →これ、ひたすら言われると頑張る気持ちになってきます。
- やり切れば人生が変わる！ →毎日の積み上げで人生変わります。
- 毎日がミッション！ミッションの一つがブートキャンプをやることだ！ →習慣化できます。
一生懸命語りかけてくれるビリー隊長。この語りを聞きたくて、プログラムを再生してしまいます。
2.運動嫌いな40代女性でも続けられる程度の運動量
令和版ビリーズブートキャンプは、かなり昔流行した初代のビリーズブートキャンプと異なり、私のような運動嫌いな女性でも比較的取り組みやすいプログラムです。
2005年に発売し、150万部の大ヒットを生み出したビリーズブートキャンプ が令和版として新登場。ブートキャンプとは、元々軍隊で実践されていた短期間でカラダを絞り込むためのトレーニング方法。
米国陸軍で特別指揮官を務めてきたビリーが、軍隊式トレーニングを元に編み出した独自のエクササイズ。
令和版では日本人向けの強度に合わせて約30分間の7本で構成され、脂肪燃焼・お腹・脚・お尻・二の腕と気になる箇所を集中的に鍛えていく。
ペットボトルや椅子など家にあるものを使って気軽に実践できるように開発された。
ビリー隊長と共にあの頃の体型を取り戻そう!
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これなら私でも少しはできるかな？ということで、配信が始まってすぐに私も入隊いたしました。
プログラム通りにしっかりできていない部分は、3年経った今でもまだあります。ビリーのスピードについていけなくて半分以下のスピードでしかできていなかったり、「諦めるな！」と言われているのに途中諦めてちょっとゼーハーやっていたり。そして私は肩が弱いので、上半身プログラムは肩を壊さないようにちょっと加減しています。
しかし、確実に初代よりははるかに取り組みやすいプログラムです。「7日間で変化を感じる」とビリーは言っていますが、短期間で効果を出すと言うよりは継続してやる必要があると感じます。
初代版ビリーズブートキャンプは短期間での効果を謳っていましたが、
今回のは継続してやるプログラムかと思います。
その代わり私のような運動苦手な人間でも、やれる箇所が多いです。
3.毎日違う箇所をトレーニングして全身を鍛えられる
令和版ビリーズブートキャンプは、1回30分✖7日間のプログラムになっています。
DAY1：脂肪燃焼 – やる気アクセルを踏もう
DAY2：お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ
DAY3：脚＆お尻 – ミッション 下半身を変える
DAY4：二の腕＆上半身 – ハミ肉にサヨナラ
DAY5：脂肪燃焼＆お尻 – 人生をかけたヒップアップ
DAY6：二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ
DAY7：お尻＆脚 with 椅子 – 自分の殻を抜け出せ
7日間で体全体をエクササイズできるようなプログラムになっています。毎日トレーニングする箇所が異なるので、飽きにくいです。
令和版ビリーズブートキャンプ 具体的な内容
さきほど7日間のプログラムをご紹介しましたが、ここで再度詳しく私がやってみた感想をお伝えしますね。
DAY1：脂肪燃焼 – やる気アクセルを踏もう
DAY2：お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ
DAY3：脚＆お尻 – ミッション 下半身を変える
DAY4：二の腕＆上半身 – ハミ肉にサヨナラ
DAY5：脂肪燃焼＆お尻 – 人生をかけたヒップアップ
DAY6：二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ
DAY7：お尻＆脚 with 椅子 – 自分の殻を抜け出せ
私が一番辛いなーと感じる順に並べると、DAY6⇒DAY5⇒DAY7⇒DAY2⇒DAY3⇒DAY1⇒DAY4ですが、これはかなり人によって異なるみたいです。
DAY6でペットボトル、DAY7でつかまれる椅子が必要です。ペットボトルは、やってみたら重くて私には辛かったので、小さな缶ジュースに変更しました。そうしたらけっこう違います(楽)。ご自身に合わせて、できるところだけやるというのもありかと思います。
あとは床に敷くもの、例えばヨガマットがあると良いですね。動いてみたらけっこう滑ったので、私は立ってやるエクササイズは靴下を脱いで床の上でやっています。床に座ったり、四つん這いになったりするエクササイズもあるので、そこだけは何かマットを敷いた方が良いでしょう。そうしないと膝が痛くて大変です。
エクササイズとして、お尻のエクササイズの比率が多めに感じるのは私だけでしょうか？私としてはお尻はそこまで重要視していませんが……。しかし何気に腹筋とともにエクササイズが辛い箇所ではあります……。「水着が似合う体になろう！」とビリーが何度か言っており、目指すところはそこみたいです。
繰り返しますが、ビリー隊長がとにかく「諦めるな！」「笑顔で楽しく！」「継続しよう！」など、いろいろな声掛けと語りで励ましてくれるので、やる気と継続のモチベーションがアップします。楽しく続けられるプログラムですよ！
イマイチな点
私にとってはとても魅力的なプログラムですが、合わない方もいます。それはズバリ運動が得意な方です。
令和版ビリーズブートキャンプは、私のような運動嫌いな女性でも比較的取り組みやすいプログラムなのです。このため、運動大好き、筋トレをバリバリやりたい方、特に男性にとっては物足りなく思えるようです。初代のビリーズブートキャンプで頑張っていた方は、同じようなプログラムだと思ってしまうと落胆してしまうかもしれません。基本、女性向けと考えた方がよいかと感じます。
令和版ビリーズブートキャンプ 入隊方法
最後に入隊方法です。以前は私のようにLEAN BODY(オンラインフィットネスサービス)の配信のみでしたが、現在はDVDも販売されています。
LEAN BODY(オンラインフィットネスサービス)の配信
LEAN BODYは令和版ビリーズブートキャンプだけでなく、非常にたくさんのフィットネス動画を公開しています。安い月額料金で動画見放題なので、自宅でトレーニングする方にはお得ですよ。
初めての方は2週間無料でお試しできるので、無料期間に令和版ビリーズブートキャンプも試せます。無料期間が過ぎると自動的に有料期間に突入しますので、止めたい場合は必ず解約手続をして下さい。無料お試しも、解約手続も、インターネット上で簡単にできます。電話がかかってくるなどの営業行為は一切ありません。
有料期間になった場合のお値段ですが、¥980(税抜)/月の12ヶ月プランまたは¥1,980(税抜)/月の月額プランになります。
LEAD BODYが初めての方は、初年度¥480(税抜)/月のキャンペーンも随時実施しています。ただしこのキャンペーンは初年度の方のみ、そして2週間無料お試し期間がありませんので注意が必要です。
DVD
DVDも発売されました。
短期集中7日間という文言が誤解を招きそうですが……私の感覚としては7日間ではそこまで変化はないです。筋肉痛にはなりますが。繰り返しやることが必要でしょう。
どちらが良い？
どちらが良いか検討してみました。
【LEAN BODYの良いところ】
(1)入会すると2週間無料体験期間があります。なので無料でお試しすることができ、合わないなと思ったら解約手続をすれば課金されることはありません。なので、やりたいな、続けたいなと思うかを検討することができます。
(2)動画配信なのでタブレットやスマートフォン、PCで閲覧します。準備が非常に楽です。
(3)LEAN BODYでは令和版ビリーズブートキャンプ以外のプログラムもたくさんあり、ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなど、850以上のレッスンを展開しています。運動って一つの事を長くやることも大事ですが、どうしても人間飽きが来るので、「運動」を続けるためには飽きないようにいろいろなプログラムをやってみるというのも手段の一つです。このため、令和版ビリーズブートキャンプ以外のものもやりたい方は、LEAN BODYの方がよいでしょう。
【DVDの良いところ】
(1)今確認したら、AmazonではDVDが7,100円でした。もし1年間続けるとしたら、値段的にはDVDの方が安いです。長期的に年単位でビリーズブートキャンプだけ続けようと考えている場合はDVDの方がコスパはよいです。
(2)前述しましたがLEAN BODYは動画配信なのでタブレットやスマートフォン、PCで閲覧します。TVに映すには別途ケーブルが必要になってきます。もしTVに映したい場合はDVDの方がよいでしょう。
ちなみに私は、そもそもDVDが販売されていない頃からやっているので選択肢がなく、LEAN BODYでトレーニングしています。タブレットで見ていますが、私はタブレットの方がDVDを再生するよりも準備がお手軽なので助かっています。
まとめ | 令和版ビリーズブートキャンプが合っている方
以上、令和版ビリーズブートキャンプ3年間続けた体験談でした！LEAN BODYにはたくさんのプログラムがある中で、ひたすらビリーズブートキャンプばかり続けている私は、正直変わっていると思います。私にちょうどよい運動量、ビリー隊長の声掛けで毎日やる気が出るという、ビリー隊長の魅力によるものかなと思います。
ただし「イマイチな点」でもご紹介したように、バリバリ運動したい、運動得意な方にとっては物足りないと思います。
このため、このプログラムが合っていると思われるのは、以下のような方でしょう。
- 女性の方
- 運動が苦手だけど、ちょっとだけハードな運動で筋肉をつけたい方
- 全身を程よく鍛えたい方
- ビリー隊長が好きな方
- 前向きな声掛けで、毎日のモチベーションを上げたい方
- 自宅で好きな時間にトレーニングしたい方
このような方には令和版ビリーズブートキャンプはとってもおすすめですよ！
注意点もまとめます。
- 食事面も気を付けないと、このプログラムだけでは体重は減らないかもしれない。
- 7日間だけでは成果はあまり感じないかも。1年間やれば確実に感じます。3年間やれば、このような私でも筋肉がついちゃいます！
「腹筋割りたい！」「体重めちゃくちゃ落としたい」と思っている方へ。やはり劇的な効果を望むにはそれなりにハードな施策が必要になると考えられます。ハードな運動って、運動が得意な方は大丈夫ですが、苦手な方はやっぱり難しいかなぁと思うのです。それに、どうしても厳しいトレーニングはリバウンドしやすいというか、続けるのが難しいのではないでしょうか。
何事も継続だと思うのです。ハードな運動ができなくても、少しずつでも長期間やれば全然違うし、何より「運動嫌い」という感覚がなくなってきます。とりあえず無料体験できる2週間だけでも試してみませんか？
ちなみに令和版ビリーズブートキャンプ、しばらくこの7日間プログラムだけでしたが、現在さまざまなプログラムが追加されて選択肢が増えました！令和版ビリーズブートキャンプ2もかなり楽しめます。こちらの記事でまとめましたので、よかったらご覧になってみてくださいね。
