令和版ビリーズブートキャンプの効果は？痩せる？配信開始当初から4年間やり続けたレポ

自宅で毎日少しでも運動したいと思っていたところ、ビリーズブートキャンプの「令和版」がLEAN BODYから配信されるとの情報を得た2020年4月。

私は、公開月から現在2024年4月まで、何気に4年間やり続けているヘビーユーザーと化しています。

この記事では、宅トレをしたいと考えている方、ビリーズブートキャンプが気になる方などに向けて、私の令和版ビリーズブートキャンプの効果、4年間のぶっちゃけレポをお伝えしたいと思います！

【ぶっちゃけレポ】令和版ビリーズブートキャンプ4年間やり続けた効果

令和版ビリーズブートキャンプは、ビリー隊長と数人の隊員が繰り広げる脂肪燃焼・筋トレプログラムです。

詳しいプログラム内容は後で紹介するとして、まずは私の4年間の効果をお伝えしたいと思います。

まずは良い点から。

一方でイマイチかなと思う点です。

特に二の腕など上半身と太もも＆ふくらはぎに筋肉がついた〇

令和版ビリーズブートキャンプは、筋トレプログラムであり、特定の箇所だけでなく体全体の筋力トレーニングをおこないます。

具体的には、、、

普段まったく運動しておらず、ろくに歩いてもいなかったので、私の筋肉はプヨプヨでした。

4年間令和版ビリーズブートキャンプを続けた私の現在の効果ですが、もっとも目に見えて筋肉がついたのが「二の腕」。次に上半身がたくましい感じになりました。

腕立てがまったくできなかった私が、プルプルとしながらも少しずつでき始めているので、筋肉はついているのかなと思います。

そして次に変化があったのは「太もも＆ふくらはぎ」。見た目は変化していないようですが、触ると明らかにプヨプヨ→固くなりました。

プヨプヨ太ももがひどく見苦しかったので、嬉しいです。

運動が大嫌いな私が、運動をして気持ち良いと感じるようになった〇

冒頭で少しご紹介しましたが、私は大の運動嫌い＆運動音痴で、小学生の時から体育の通知表は5段階評価中「2」でした。

趣味でスポーツなんてやる訳なくて、歩くことさえ最低限。まずいと思って始めたのがラジオ体操でした。

体調を崩して在宅勤務になり、運動不足を痛感したことと、体調の好転のために宅トレをしようと決意しました。

昔から、ビリーズブートキャンプに憧れていた私。

でも、ハードすぎて、体力なさすぎる私にはとてもできませんでした。

しかし、です。ビリーズブートキャンプが「令和版」として配信されると聞き、昔の憧れを思い出しました。

しかも！後で紹介しますが、「令和版」ビリーズブートキャンプは「女性に向いている」とも言えるプログラムで、私のような運動音痴でも比較的やりやすいプログラムとして生まれ変わったのです。

そして日々プログラムをこなすうちに感じる変化が。

なんと、運動をして気持ち良いと感じるようになったのです！

運動は「無理してやるもの、頑張ってやるもの」だった私なのに、これには自分でも驚きです。

運動は継続することが大切です。気持ち良ければ、続けることができます。

体重が減ったり、腹筋が割れたりしても、一時的では意味がありませんよね。

運動は、習慣化してずっと続けることに意味があると思っています。

痩せていない△

4年続けていますが、ぶっちゃけ、体重は減っていません。

ダイエット目的で宅トレをする方も多いかと思いますし、効果もあるはずです。

ただ、個人的には運動だけでなく「食事」もダイエットには大切な要素かと思います。

私の場合、令和版ビリーズブートキャンプをおこなう目的として、ダイエットはあまり意識していませんでした。

このため、食事制限はまったくしていなくて、むしろしっかり食べています。お菓子も・・・

結果として、4年間令和版ビリーズブートキャンプを続けていても、体重は減少していません。

体重を減らしたい場合は、食事制限なども併用されたほうが良いと、私は思います。

腹筋はちょっと固くなった程度△

4年間令和版ビリーズブートキャンプを続けた結果、腹筋は……少々固くなった程度です。

ただし、これは私だけの限定的なことかもしれません。

というのも、令和版ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムが私にとってはけっこうハードで、ビリー隊長が指示したようにしっかりトレーニングできている自信がないからです。

元祖のビリーズブートキャンプでは、腹筋が割れると評判で、憧れたものです。

しかし、「令和版」と「元祖ビリーズブートキャンプ」では、もともとのトレーニングのハードさが違います。

ただ「令和版」でも、私とは違い「しっかり指示通りついていける方」ならば、長く続ければ腹筋の効果も出るように思います。

令和版ビリーズブートキャンプってどんな内容？今は種類がたくさんあります

令和版ビリーズブートキャンプは、過去に大ブームとなったビリーズブートキャンプが「令和版」として新たに配信されたもので、私のような運動嫌いな女性でも比較的取り組みやすいプログラムです。

令和版ビリーズブートキャンプが最初に公開されたときには、「7つのプログラムを1週間続ける」ものでした。

当初はこの1週間プログラムと、ショートバージョンの動画3本だけだったのですが、現在ではビリー隊長のプログラムがたくさん増えました。

その結果、私のような運動嫌いな方でももっと続けやすいプログラムが増えています。

基本の令和版ビリーズブートキャンプのプログラムは、以下の7つです。

だいたいどれも1本30分前後の長さです。

私は、この7つは、かなり繰り返してトレーニングしています。

できない部分もちらほらありますが、4年の間に少しずつ、できるようにもなってきました。

このプログラムの特徴をまとめます。

私は、夏場は汗だくになっています。

このほかにも、ビリー隊長のプログラムは以下のものがあります。

 令和版ビリーズブートキャンプshort ver

1分、3分、8分の3本の短いプログラム。

 令和版ビリーズブートキャンプ2 -sparta edition-

8本のプログラム。10分、15分、30分、45分など、長さはまちまち。

私がやってみた感じでは、最初公開された1週間プログラムよりもハードな動きが入っています。

ただ、時間が短いプログラムがあるため、時間がないけどがっつり動きたい時におすすめです。

 優しすぎるビリーズブートキャンプ

7本のプログラム。時間は11分のものから30分のものまでまちまちです。

こちらのプログラムは「優しすぎる」とあるように、運動が嫌いな方でも続けやすいプログラムです。

ハードな動きがほぼなく、私でもなんとかすべてできる感じでした。

でも、30分しっかりやれば、けっこう運動した感じがします。

夏場やちょっと疲れている時に愛用しているプログラムです。

この他にも以下のプログラムがあります（2024年4月現在）。

このあたりは、比較的新しいプログラムです。

トレーニング時間が短く、内容もお手軽なものが増え、運動が苦手な方が隙間時間に少しでも動けるようなプログラムが増えていると感じます。

令和版ビリーズブートキャンプをどの程度の頻度でやっている？

「4年間令和版ビリーズブートキャンプを続けてきた」といっても、さすがに1日も休まずに続けてきた訳ではありません。

しかし、かなりの日数、頑張っていると自負しています。

というのも、私は運動嫌いなので、他のプログラムや運動には見向きもせず、令和版ビリーズブートキャンプばかりやっているからです。

このような感じで毎日頑張っている時もありましたが、、、

某感染症に罹患したこの月は、やれない日も多く…。

平均すると週5日くらいかなと思います。

そして夏場は、ショートプログラムや、比較的運動量の少ないプログラムを選ぶことも多くあります。

令和版ビリーズブートキャンプをやるには？配信orDVD

令和版ビリーズブートキャンプはLEAN BODYから配信されています。

LEAN BODYは、オンラインフィットネスサービスで、令和版ビリーズブートキャンプだけでなく幅広いジャンルのフィットネス動画を900本以上配信しています。

2週間お試しができ、合わなければ期間中に解約すれば一切費用はかかりません。

解約手続きも電話など面倒なことは一切なく、オンラインで完結します。勧誘もありません。

有料期間に突入した場合、気になる価格は、以下の通りです。

年額プラン	月額プラン
月額980円(税込)　入会金：無料	月額1,980円(税込)　入会金：無料

DVDも販売されています。

こちらは、7日間プログラムだけの収録です。

どちらが良いかはお好みですが、特徴を比較すると以下のとおりです。

LEAN BODY	DVD
令和版ビリーズブートキャンプ7日間プログラムだけでなくその他のシリーズも配信 ビリー隊長のシリーズだけでなく幅広いジャンルのフィットネス動画を900本以上配信 タブレットやスマートフォンなどさまざまなデバイスで手軽に視聴可能 レッスン実施時の記録など続けやすい仕組み搭載 利用期間にわたり費用が発生する テレビで視聴しにくい	買い切りであり、購入費用以外はかからない テレビで視聴しやすい   令和版ビリーズブートキャンプだけであり、LEAN BODYと比較して圧倒的にレッスン数は少ない タブレット、スマホでの手軽な視聴ができない

令和版ビリーズブートキャンプ7日間バージョンだけを長期間続けるならば、DVDの方がコストは安く済みます。

しかし、現在LEAN BODYにはビリー隊長のシリーズがたくさん配信されているだけでなく、他のプログラムも豊富であり、LEAN BODYの方が「続けやすい」と私は思います。

まとめ | 4年の効果にしてはショボイ？運動は続けることが大切

4年間、令和版ビリーズブートキャンプを続けてきた効果を見て「えっ、4年やって、筋肉ついただけ？」と思われたかもしれません。

Before・After画像を撮っていないので、文字では形容しにくいですが、私にしてはかなり筋肉がついたと満足しています。

再度強調させていただきますが、私は本当ーーーに、運動が大嫌いの運動音痴の引きこもりなんです。

令和版ビリーズブートキャンプの素敵なところは、そんな私でも4年間続けられているということ！

さすがに3年目くらいになると「7日間プログラム」だけだと飽きてきてしまったのと、夏場などは汗だくでキツくなってきたため、「優しすぎるビリーズブートキャンプ」などの新シリーズは大変助かっています。

集中して運動しても、止めてしまってはまた元に戻ってしまいます。運動で一番大切なことは「継続」ではないでしょうか。

自分でもできる運動を少しでも続ける！そんな願いを叶えてくれるプログラムが「令和版ビリーズブートキャンプ」です。